ケイデンスを理解して、快適なサイクリング術を手に入れよう！

ケイデンスとは？

ケイデンスとは、自転車を漕ぐ時にペダルが1分間に何回転するかを表す数値です。トレーニングや競技だけではなく、サイクリングや普段の通勤でもケイデンスを知ることによって、走りの楽しみ方がぐっと広がります。

どうやってケイデンスを知る？

ケイデンスは、サイクルコンピューターと言われる計測器を、自転車に装備する事で数値が図れるようになります。

ケイデンスを意識したサイクリング

ではケイデンスはどのように使えばいいのでしょうか？

良くありがちなのが、「速くペダルを回すのは疲れそうなので、重いギアに入れてゆったりと漕ごう」と言う走り方。実はとても疲れる走り方です。

ひと漕ぎを軽くして、自分に合ったケイデンスで多く回すほうが疲れが出にくくなり、結果、長い距離でも快適に走ることができます。

ケイデンスを一定にするのがポイント

ロングライドに限りず、無理に脚をまわしたり無駄に重いギアや軽すぎるギアで走るなど、または緩急をつけた漕ぎ方で速度を調整する走り方は疲れがたまる一方です。

走るときはケイデンスを一定にすることを意識し、脚に無理のかからないギアを選択することで負担を減らすことができ、快適なサイクリング・通勤にすることができます。

ケイデンスの目安の数値はどれくらい？

ケイデンスは早い遅いだけではなく、何回転で漕ぐかに大きな意味があり、自分に合うケイデンスをみつけるのがポイントです。

体力や体格などの個人差や、車種やクランク長、シチュエーションなどにもよって変わるもので、下の表の数値を目安として自分の適正なケイデンスを見つけましょう。

ケイデンスを測定できるサイコン7選

ケイデンス計測にはサイコン（サイクルコンピューター）が欠かせません。ここではケイデンス機能のついたエントリーモデルからGPS搭載のコンピューターまで7製品をご紹介します。

キャットアイ CC-RD200 ケイデンス 有線式

ケイデンス計測モデルのエントリーモデルです。有線式のためケーブルの処理が必要になります。

●サイズ：46.5×31.0×15.0mm
●重量：18.0g
●電源：CR1620
●電池寿命：約2年

製品公式ページはこちら

BRYTON Rider 15C ケイデンスセンサー付 GPS

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エントリーモデルながら30の機能を持つブライトンのサイクルコンピューターです。

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サイズ	71×46.2×16.5mm
重量	52g
バッテリー駆動時間	16時間

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Garmin Edge 130

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GPS機能では常にトップメーカーであるガーミンのエントリーサイクルコンピューターです。

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サイズ	41×63×16mm
重量	33g
バッテリー駆動時間	最大13時間

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TOP ACTION TSC-10 ワイヤレススピード&ケイデンス コンボセンサー

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スマートフォンのトレーニングアプリにスピード・ケイデンスを送り、効率的なトレーニングを可能にします。

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電源	CR2032
電池寿命	6ヶ月(1日1時間使用)

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▼▼サイクルコンピューターの詳しい記事はこちら▼▼

【初心者向け】サイクルコンピューターの選び方と定番モデル12選

2022/09/12高橋智宏

効率のよい漕ぎ方とケイデンスを身につける

それでは、無理なく自然に一定の回転数を保つにはどうしたらよいでしょうか。

ペダルを“踏む”のではなく“回す”

重すぎるギアにしなければ、頑張ってペダルを踏み込む必要がないので回転させる意識を持つことができます。ペダルを無理なく回転させるには、ギアは自然に踏み込める重さにして腿を上げることを意識するとスムーズな回転にすることができます。

ポジショニングの調整

自転車は全身を使う運動なので、スムーズなケイデンスのためにはポジションも重要になります。前傾が強く前寄りでは踏み込みやすいポジションになるので、スムーズにまわすためには前傾をきつくせずに、やや後ろに荷重をかけるポジションから始めるといいでしょう

快適なサイクリングのためのケイデンスを！

レジャーとして楽しむサイクリングでもケイデンスを理解して、意識をしながら走ることで効率の良い走りをすることができます。そうすれば今までより遠くに、疲労を抑えながらもっと楽しめるサイクリングになるでしょう。