【2025年】ビンディングシューズのおすすめ人気ランキング27選。SPDやSPD-SLの選び方も解説

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ビンディングシューズとは？

ビンディングシューズとは、ペダルと足を固定させることで効率的なペダリングを可能にする、スポーツバイク専用のシューズです。

スポーツバイク上級者の利用率が高いビンディングペダルとビンディングシューズですが、そんなビンディングシューズのメリット・デメリットを確認していきましょう。

メリット

ビンディングシューズを使うことで、ペダリング効率が向上し、長時間のライドでも疲れにくくなるでしょう。また、足の位置が一定に保たれることで、膝や足首への負担が軽減されるなど、様々なメリットがあります。

効率よく力が伝わり、スピードアップ

ビンディングシューズによってペダルと足が固定されるので、ペダルを「引きあげる力」も推進力になります。そのため通常のシューズよりも、効率よく足のパワーをペダルに伝えられます。

ロングライドでも疲れにくい

ビンディングシューズは、スピードだけでなく、ロングライドでも効果を発揮します。漕ぐ力が効率よく推進力になるので、疲労感の軽減につながります。ロングライドをより楽にこなすことが出来ますよ。

デメリット

ビンディングシューズのデメリットも理解しておきましょう。

使い方に慣れる必要がある

ビンディングシューズをペダルに固定したり外したりするには、少し慣れが必要です。初心者のうちは、外したいときにうまく外せず、自転車ごと倒れてしまう、いわゆる「立ちゴケ」の可能性もあります。

そのため慣れるまでは、「信号で止まるとき、いつもより早めに減速する」「スピードを出しすぎない」など、なるべく安全運転を心がけましょう。

ソールに金具があり、歩きづらい

ビンディングシューズのソール（底）には、クリートと呼ばれる留め具がついています。クリートには、大きく2種類ありますが、後ほど説明する「3穴タイプ」は、ソールが平らで硬く、またクリートが大きく外側に出っ張っているため、一般的なシューズよりも歩きづらいです。

また、アスファルトや屋内施設を歩くときに、「カチッカチッ」と大きな音がするので、人によっては不快に感じてしまうかもしれません。観光地などを回るサイクリングには不向きな面もあります。

ビンディングシューズの選び方

それでは、ビンディングシューズの選び方を見ていきましょう。まとめると、以下6つのチェックポイントがあります。順番に説明していきますね。

タイプ：走り方、楽しみ方の違いで2穴（SPD)か、3穴（SPD-SL)か

ビンディングシューズには、ペダルと固定する穴の数の違いで、「2穴タイプ」と「3穴タイプ」の2種類があります。”SPD”（2穴）、”SPD-SL”（3穴）と呼ばれていますが、元々はシマノの呼称。現在ではシマノの枠を超えて一般化しています。それぞれの特徴を見ていきましょう。

	2穴タイプ	3穴タイプ
おすすめの用途	街乗り、オフロード	レース、長距離ライド
固定力	△	○
歩きやすさ	○	△
デザイン	カジュアル	レーシー
価格	安め	高め

初めての人や街乗りなら「2穴（SPD）」がおすすめ

「2穴タイプ」は、その名のとおり、シューズの裏側に2つのネジ穴があります。このタイプは、固定力が低く、容易に脱着でき、歩きやすいのが特徴。また、一見スニーカーのような、カジュアルなデザインも多いです。

元々はマウンテンバイク用に開発された「2穴タイプ」。着脱がカンタンで歩きやすく、カジュアルなデザインも多いので、ロードバイクやクロスバイクで利用する人も多いですよ。

スピード重視の本格派は「3穴（SPD-SL）」がおすすめ

一方「3穴タイプ」は、固定力が強くペダルとの設置面積が大きいため、足のパワーがより効率的にペダルに伝わります。ただし靴底の出っ張り部分が大きく、ソールも滑りやすいため、2穴タイプに比べると歩きづらくなります。

「2穴タイプ」が、街乗りやオフロード向けであるのに対して、「3穴タイプ」は少しでも速く走りたいレース志向むけのシューズと言えるでしょう。

▼ 「SPD」と「SPD-SL」の詳しい記事はこちら！

締め方：万能な「ダイヤル」式がおすすめ

ビンディングシューズの靴の締め方にもいくつか種類がありますが、おすすめは「ダイヤル」式。

ワイヤーと連動したダイヤルをクルクル回すことで、締めたり緩めたりするタイプ。フィット感の細かな調整が可能です。また、片手でダイヤルを回せるので、走行中もカンタンに操作できます。ただし価格は高めになりがちです。

カジュアルな雰囲気が好きなら「靴ヒモ」タイプ

スニーカーのようなデザインで、普段のファッションに合わせやすい靴ヒモタイプ。普段着にも合わせやすいので、街乗りやカジュアルライドにおすすめです。価格も比較的安めなのが嬉しいポイント。

エントリーモデルに多い「ベルクロ」

ベルクロは、マジックテープで留めるタイプなので、着脱がカンタンです。靴ヒモタイプ同様に初心者向けモデルに多く採用されています。ベルクロとバックルを合わせたタイプもありますよ。

固定力が高い「バックル」タイプ

固定力が高めで、ハイエンドモデルなどに採用されているタイプです。種類は少なめですが、ロードバイク上級者で、こだわりがある人におすすめです。

ソール：スピード重視なら硬い「カーボンソール」がおすすめ

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カーボン製のソールは剛性が高く、硬いため、踏み込んだ力を効率的にペダルに伝えます。

一方、樹脂やゴムなどの柔らかいソールは、強い力で踏み込むと力を吸収してしまい、踏み込んだ力が効率よく伝わりません。しかし、カーボンソールは硬いため、力一杯踏み込んでも、その力がそのまま伝わり、効率的なライドが可能となります。

価格と性能のバランスなら「樹脂製」・「ゴム製」を選ぼう

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スニーカーやアウトドアシューズにもよく使われる樹脂やゴム製のソールを採用したビンディングシューズも多くあります。街乗りやマウンテンバイク（MTB）に適した2穴（SPD）タイプは、樹脂やゴム素材のソールが多く使われており、カーボンソールに比べて価格が抑えられていることが多いです。

アッパー素材：コストと性能のバランスの良さなら「合成皮革」

最も多く使われているのが合成皮革。防水性、軽量性、耐久性のバランスが良いです。

製品に記載されているスペックには、「合成皮革」という名称ではなく、より具体的な素材名・固有名で表記されることもあります。「PUファブリック」、「マイクロテックス」などです。

通気性やカジュアルさなら「メッシュ素材」

カジュアルな見た目の雰囲気が多いメッシュ素材。軽さや通気性に優れ、街乗りにもおすすめです。ただ防水性は期待できず、汚れやすさなどもチェックしておきたいポイントです。

ハイエンドモデルで使われる「天然皮革」

ハイエンドモデルでは、天然皮革が使用されていることがあります。トラディショナルなデザインや耐久性を重視するなら、天然皮革を検討するのも良いでしょう。

重量：軽快に走るなら、250g以下を

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3穴タイプ（SPD-SL）のシューズは、片足250g以下であれば軽量モデルと言えるでしょう。軽いシューズを履いたからといって劇的に速くなる訳ではありませんが、少しでも軽さにこだわるレース志向の方は、250g以下を目安にするのがおすすめです。ただし軽量になればなるほど、基本的には高額になる傾向があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

サイズ：足の実寸を測って、ジャストサイズが基本

普段のスニーカーなどでは、少し大きめのサイズを選ぶケースもありますが、ビンディングシューズの場合はジャストサイズが基本。ペダリング効率に大きく関わるので、なるべく足にピッタリとフィットするシューズを選びましょう

「足長」と「足幅」を測って確認

通常の靴のサイズはもちろん、メーカーから出ているサイズ対照表などと、測った自分の足長、足幅を比較して、ジャストサイズを選びましょう。

サイクリング時に履く靴下で、試し履きしよう

靴下の微妙な厚さの違いでもフィット感は変わってしまう可能性があります。店舗等で試着するなら、サイクリング時に実際に使う靴下で試し履きしましょう。

試着は、足が大きくなる「夕方」がおすすめ

シューズを試し履きする際には、足のサイズが大きくなる夕方ごろが良いと言われています。これは、日中の活動によって足がむくみやすくなるため。夕方に試し履きをすることで、足が最も大きくなった状態に合わせたサイズを選ぶことができますよ。

ビンディングシューズのおすすめメーカー

主なビンディングシューズメーカーをまとめてみました。以下のメーカーなら、品質に間違いはないでしょう。ただし、自分の足に合うかどうかがポイント。購入前に試着することをお勧めします。

メーカー名	ロゴ	特徴
SHIMANO（シマノ）		ビンディングシューズでは、1番代表的なメーカー。日本人の足に合うモデルが多く、カジュアルなデザインからレース仕様まで、ラインナップが豊富です。
Fi’zi:k（フィジーク）		サドルやシューズなどを取り扱うイタリア発のサイクルメーカー。おしゃれなデザインが多く、幅が狭いEuro-Fitの他、幅広のG-Fitもラインナップ。
GIRO（ジロ）		プロ選手からも支持されるヘルメット、シューズ、サイクルアクセサリーメーカー。エントリーレベルからプロ仕様まで、豊富な種類を展開しています。
SPECIALIZED（スペシャライズド）		アメリカ発の総合サイクルメーカー。ロード用、MTB用、トライアスロン用の3つのカテゴリーがあり、ハイエンドモデル「S-Works」や女性用などもあります。
MAVIC（マビック）		ホイールやリムの製造で有名なフランスの自転車部品メーカー。XC用、TT用、トレイル用をラインナップ。幅は基本的に狭めです。
SIDI（シディ）		60年以上の歴史を持つイタリアのシューズメーカー。高い技術力を持ち、欧州トッププロの多くが愛用。品質にこだわりを持ち、多くの製品をイタリア工場で生産しています。

ビンディングシューズのおすすめランキング27選

それでは、ビンディングシューズおすすめランキング27選を見ていきましょう！ECサイト等での売れ筋などを元にランキング化形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

初心者向けのビンディングシューズ活用ガイド

ここからは、ビンディングシューズの実際の使い方をご紹介します。まずは、シューズへのクリートの取り付けから。ここではSPDシューズを例にしています。

クリート（金具）をシューズへ取り付けよう

最初、シューズにはクリートは取り付けられていません。クリートは基本的にペダルに付属していますが、別売りでも販売しています。上の画像の銀色のクリートは、「マルチモードクリート」で、ペダルから外すとき、かかとをひねる方向を選びません。

下の黒色のクリートは、「シングルモードクリート」。かかとを外方向にねじったときにだけ、外すことができます。

このクリートをシューズの底面に取り付けるには、固定には4mmのアーレンキー（六角レンチ）が必要です。

では、実際の作業に入って行きましょう！靴底の裏のクリート取り付け位置には、ふたが付いているので、まずは取り外します。

前後に2つの取り付け穴があるので、どちらかを選んでクリートを取り付けます。

力が入りやすい位置で調整を

クリートの位置が複数あるシューズが多いので、踏み込みやすい位置になるよう、調整することができます。上のシューズでは、上下2段から取り付け位置を選ぶことができます。

ペダルとの脱着

シューズにクリートの取り付けができたら、準備完了。ビンディングペダルを自転車に取り付けて、いよいよ実際に練習してみましょう。

はめ方

まずは、トップチューブにまたがった状態で、片足だけ固定してしまいましょう。ビンディングペダルの金具に、クリートを引っ掛けるイメージで、足を置きます。

かかとを落とし込んで固定します。片方が固定できたらスタート、走り出したら反対側の足のクリートも、同じようにペダルに固定します。

外し方

外したい方の足のかかとを外側に回すと、クリートが外れます。今回は、マルチモードクリートなので、上や斜めなど、どの方向にひねっても外れるので、初心者には安心度高いです。

効果的なペダリング方法

足とペダルが一体化することにより、足を踏み込む力だけでなく、足でペダルを引きあげるときの力も推進力に変えることができます。より効率よくペダリングするためには、力を入れるポイントを把握しておくことが重要です。

クランクを時計の針に例えると、”０時から3時の位置でペダルをしっかり踏む”ことが大切。引き足はあまり意識しなくても、0時から3時の間でしっかりと踏めていれば、自然に反対は引き足ができている、ということになります。

よりサイクリングを快適にするアイテムも

ビンディングシューズを使うなら、一緒に用意したいアイテムをご紹介します。

サイクルソックス

靴下にもこだわるなら、サイクリング専用で販売されている靴下にも注目してみましょう。足とシューズのフィット感を高めるには、ソックスもとても重要です。ずれないこと、厚すぎないことに注意しましょう。

シューズカバー

ビンディングシューズは基本的に通気性が高い仕様になっています。そのため、雨や寒さ対策は別途考える必要があります。足を守るにはシューズカバーを用意しましょう。

ビンディングシューズのよくある質問・疑問

ビンディングシューズに関するよくある質問と、それに対する回答をまとめました！

ビンディングシューズはどこで買える？

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ビンディングシューズは、自転車販売店や、メーカーのオンラインストア、Amazonや楽天などのECサイトから購入できます。ビンディングシューズはサイズ感が重要なので、可能であれば試着してからの購入がおすすめです。

ただし、自転車販売店でも、スポーツバイク専門店でないと、ビンディングシューズの品揃えは豊富ではないでしょう。また、ホームセンターの自転車コーナーにも、基本的には取り扱いがないので注意してください。

価格はどれくらい？

入門モデルであれば1〜2万円、レース出場も視野に入れたハイエンドなモデルは、およそ3〜5万円です。高価なモデルほど軽量で、デザイン性も高い傾向にありますよ。

メンテナンスはどうしたら良い？

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使用後は泥や汚れをブラシで優しく落としておきましょう。本格的に洗う場合は、クリートを取り外し、スニーカー用洗剤などを使ってブラシで優しく洗います。洗剤を流したら、風通しの良い場所で乾かします。直射日光は避けましょう。

保管のコツは？

湿気を避け、直射日光が当たらない涼しい場所に保管しましょう。もちろん、汚れを落として、清潔な状態でしまっておくこともお忘れなく。

ペダルはどうやって選ぶ？

SPDペダルにするか、SPD-SLペダルにするか。それぞれの種類の中にも、とても多くのペダルがあります。自分の乗り方に合ったペダルを選ぶことが重要です。

2穴（SPD）｜自転車の種類や乗り方に合うモデルを選ぼう

同じ2穴でも、オフロード用の泥や土はけがMTB向きのタイプ、街乗りに向いたクロスバイク向きのタイプ。両面ビンディングや片面フラットなど、いろいろな種類があります。自分の使い方や目的にあったタイプのペダルを選びましょう。

3穴（SPD-SL）｜軽量さや、グレードの違いに注目

スポーティーな走りを重視するなら3穴SPD-SL。高剛性で軽量なものほど高性能。そして高スペックのものは高価になります。シマノのペダルは、グレードの違いで性能と価格が理解しやすいので、選ぶ際の指標になりますよ。

ビンディングシューズで快適・軽快なペダリングを！

ビンディングシューズを履けば、これまでよりもワンランク上の走りを体験できるでしょう。この機会に、ぜひ自分に合ったビンディングシューズを選んで、快適・軽快なサイクリングを楽しんでくださいね。

ビンディングシューズの人気売れ筋ランキング

ビンディングシューズを選ぶ際は、各ECサイトの売れ筋ランキングも参考になるかもしれません。ぜひチェックしてみて下さい。

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